化粧のノリを今より100倍良くする私の方法

Just another WordPress site

*

ベタだけどスポーツジム通いで健康作り!私のメニュー紹介!

   

私は仕事が終わった後、週3回ほどスポーツジムに通っています。
ジムに着いて着替えた後、サウナに入って軽くストレッチを行います。

水分補給を行いながら、軽いものを口にします。
(私はカロリーメイトが多いです。食べる理由は、ネットサーフィンで何か食べた後のほうが、空腹時よりカロリー消費が高いと読んだので)

そして、ランニングマシンかバイクに乗って、20分有酸素運動を行った後(軽く汗をかくくらいが理想的!)本格的にストレッチをします。
ストレッチの方法はジムのマットの横に図解付きで貼ってあるので、それを参考にしています。
そして、インストラクターの方が作ってくださった筋トレメニューをこなしていきます。
合計で6つの器具の動作を、それぞれ15回ずつ。
私の場合はおなか周りが特に気になるので、腹筋を鍛える器具は少し多めに行ったり、より効果のある方法(呼吸法やより筋肉を使っているときに何秒間停止するなど)を加えたりしています。
そのあとはランニングマシンに30分。すべて徒歩で行う場合は3kmを目標に行っています。
だいたい時速4kmというところでしょうか。
もっと効果を上げたい方や、体力には自信があるという方は、走るなり、時間を伸ばすなりすれば、より効果を得られると思います。
その後のストレッチは念入りに行い、サウナに入って終了です。
ジムに行ってから、腰や肩の痛みは軽減され、体重も少し減り始めました!

 - 健康、美肌つくり習慣